Profilo
Colazione
1a settimana Thè + 50 gr fette biscottate con 20 marmellate senza zucchero + 20 gr lattoglobuline
2 a settimana thè + 60 gr biscotti proteici + 150 frutta
3 a settimana 250 yogurt magro + 50 gr mandorle o nocciole + 150 frutta
Metà mattina
1 a e 2 a settimana 150/300 frutta + 5 gr di pool di amino acidi
3 a settimana 30/40 gr parmigiano
Pranzo
1 a settimana 100 gr pasta o riso + 150/200 carne + verdura
2 a settimana 130/150 gr pasta proteica + verdura + 20/30 gr fette di segale
3 a settimana 200/250 carne + verdura + 20/30 gr fette di segale
Pomeriggio
1 a e 2à settimana 150 frutta + 20/40 gr mandorle o nocciole
3 a settimana 20/30 gr lattoglobuline + 150/300 frutta
Sera
200/350 carne o pesce o 150 bresaola
1 a settimana 60 gr crakers o fette segale
2 a settimana 30 gr
3 a settimana 0
Sempre verdura a volontà
Se si ha fame dopo cena usare 125 yogurt + 20 gr caseine o frutta secca oleosa
Al di la dei quantitativi tutti da personalizzare, il concetto vincente è quello della "ginnastica alimentare", quindi uno stimolo metabolico che viene dal cambiare di settimana in settimana le proporzioni fra i macronutrienti, il tutto senza mai fare diete veramente ipocaloriche.
Come già detto gli integratori possono senza dubbio essere di aiuto.
Fra questi ricordiamo:- Termogenico da usare 5 gg a settimana. Fare dei cicli da 2 settimane di uso e 1 di stop
- Chitosano/Garcinia e altri risparmiatori, da usare prima dei pasti con carboidrati e/o nell'eventuale pasto libero settimanale (che serve per riappacificarsi con la mente ed il mondo..)
- DHA da usare per le prime 6 settimane e poi, una volta che il dimagrimento è avviato sostituirlo con del CLA
- Polivitaminico minerale
- Ramificati + glutammina (prima e dopo le sedute)
- ZMA e Tribulus da usare a mesi alterni per contrastare l'eventuale aumento del cortisolo
Logicamente quanto riportato sopra è solo un'indicazione, infatti allenamento, alimentazione e supplementazione vanno personalizzati e, fatto che in troppi trascurano, dopo un check-up di controllo medico anche tramite analisi.
E' infatti normale e logico che un persona che pratica attività fisica in modo costante e magari intenso debba mantenersi sotto controllo; tutto questo aiuta ad individuare i percorsi migliori per agire su ciascuna tipologia fisica.
Per chi volesse cimentarsi nella pratica dopo la teoria, occorre ricordare che la cosa migliore non è copiare pedissequamente un programma, ma capirne lo spirito e poi riuscire ad adattarlo ai propri bisogni, ai gusti personali per la scelta degli esercizi ed al proprio grado di allenamento.Buon allenamento e …che la forza sia con voi.
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