Se l'obiettivo da raggiungere è il miglioramento del tono muscolare, guadagnando, magari qualche kilogrammo di massa muscolare, il mezzo migliore è senza dubbio quello dell'allenamento con i pesi.

Come nella maggioranza dei casi, anche in questo settore non è vero che "più ci si allena e meglio è"; anzi, spesso si ottiene l'effetto opposto.
Quindi è sempre consigliabile una frequenza di 2/3 allenamenti a settimana ben fatti piuttosto che 4/5 eseguiti senza criterio.

Ricordarsi sempre che i muscoli crescono e si tonificano non quando si allenano, ma quando recuperano. Anche se la tecnologia moderna ha messo a disposizione degli appassionati una gamma infinita di macchine per eseguire esercizi di fitness - molte di queste fantascientifiche - per ottenere un allenamento ideale non bisogna trascurare il lavoro con i classici manubri e bilancieri.

Le macchine per la tonificazione hanno il pregio della facilità d'uso e della sicurezza; i pesi liberi quello del massimo rispetto dell'equilibrio corporeo e di non allenare solo l'apparato muscolare ma anche quello nervoso (con il mantenimento della traiettoria, dell'equilibrio, ecc.).

TIPOLOGIE DI ESERCIZI
Nell'allenamento si individuano due categorie principali: quella dei cosiddetti ESERCIZI BASE e quella degli ESERCIZI COMPLEMENTARI.
Gli esercizi base sono caratterizzati da un movimento che mette in funzione più di un'articolazione (di conseguenza molti muscoli), mentre gli esercizi complementari si concentrano solitamente su di una sola articolazione, attivando un solo determinato settore muscolare. Gli esercizi base sono adattissimi per i condizionamenti, per migliorare la forza massimale e per i principianti che con pochi esercizi vogliono condizionare tutto il corpo.
I complementari sono adatti per isolare in modo specifico un muscolo, andarlo a rifinire e cercare di trasmettergli un impulso selettivo.



Solitamente sugli esercizi base si osserva un tempo di recupero più alto (90/120") rispetto ai complementari (50/70"), questo particolare è comunque in relazione al numero di ripetizioni eseguite in ciascuna serie dell'esercizio, quindi dal carico adoperato.

LA PROGRESSIONE DEGLI ALLENAMENTI Nella progressione dell'allenamento è sempre meglio affidarsi ad un tecnico che stabilisca i livelli incrementali cui sottoporci, sia come carichi usati sia come numero di serie ed esercizi. In linea di massima la sequenza potrebbe essere la seguente: -