Frutta e verdura di stagione: quale scegliere a luglio

Diamo il benvenuto al mese di luglio con la nostra rubrica Frutta e verdura di stagione, un progetto legato all’alimentazione per scoprire il calendario della stagionalità degli alimenti e imparare a consumare frutta e verdura fresca, mese per mese.

Scopriamo insieme qual è la frutta e la verdura di luglio e quali sono i benefici di assumere questi ingredienti e inserirli all'interno di una dieta sana ed equilibrata.

Frutta e verdura di stagione luglio

Sono noti i benefici dell’assunzione giornaliera di frutta e verdura. Questi preziosi alimenti, infatti, prevengono l'invecchiamento cutaneo, promuovono un aumento delle difese immunitarie, ci aiutano nel controllo del peso e proteggono l’organismo dal rischio di malattie cardiovascolari, patologie metaboliche e tumori.1,2

L’attuale raccomandazione del World Cancer Research Fund (WCRF), dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e delle Linee Guide Italiane per una Corretta Alimentazioni indica una soglia di consumo di 400 grammi di frutta e verdura al giorno, corrispondente a circa 5 porzioni. 1,2

Con l’arrivo del vero caldo, poi, il consumo di frutta e verdura di stagione aiuta l’organismo a reidratarsi e alleviare il calore.

Verdure di stagione a luglio

Luglio profuma di vacanza ma comincia a fare anche molto caldo. È un piacere trovare (e in molti casi ritrovare rispetto al mese di giugno) sulle nostre tavole verdure colorate, fresche e dolci, per fare il pieno di vitamine, antiossidanti e sali minerali.

Le principali verdure di stagione a luglio sono:

• Carote
• Cetrioli
• Cipolle e cipollotti
• Sedano
• Fagiolini
• Melanzane
• Peperoni
• Zucchine
• Pomodori

Altre verdure che troverete nel mese di luglio:

• bietole
• cicoria
• lattuga
• patate novelle
• rabarbaro
• ravanelli
• rucola
• taccole

Frutta di stagione a luglio

I frutti di luglio sono colorati, freschi e dissetanti, ricchi di vitamine, antiossidanti e altri preziosi nutrienti indispensabili per affrontare le alte temperature che stanno arrivando.

Tra la frutta di stagione a luglio troviamo:

• Frutti di bosco: lamponi, more, mirtilli, ribes
• Melone
• Pesche
• Susine
• Ciliegie
• Anguria
• Kiwi
• Banane
• Fichi

Altra frutta che troverete nel mese di luglio:

• Fragole
• Limoni
• Prugne
• Pere
• Albicocche
• Nespole

Come integrare frutta e verdura nella dieta

Come abbiamo detto precedentemente, l’OMS e Le linee guida per una sana alimentazione, elaborate dal Centro di Ricerca Alimenti e Nutrizione, raccomandano il consumo di circa 400 g di verdura e frutta fresca ogni giorno¹.

A volte, per varie cause, è difficile raggiungere la quota ottimale, per questo motivo ci vengono in aiuto degli integratori che apportano le vitamine necessarie al nostro organismo.

Vi consigliamo due nostri prodotti:

C-strong, integratore di vitamina C ad alto dosaggio, in compresse a rilascio lento che garantiscono un apporto giornaliero ottimale di questa vitamina, che il nostro organismo non è in grado di immagazzinare né di produrre, ma solo di utilizzare. La vitamina C è essenziale per assicurare la normale funzionalità del sistema immunitario, inoltre protegge le nostre cellule dallo stress ossidativo e ci aiuta nei periodi di particolare stanchezza.

 

Vit Strong, integratore multi-vitaminico e multi-minerale, contiene 13 vitamine e 8 minerali. Garantisce un apporto completo ed equilibrato di queste sostanze fondamentali, utile ad assicurare il fabbisogno giornaliero sia degli sportivi che di chiunque desideri migliorare il proprio benessere.

 

CALENDARIO FRUTTA E VERDURA DI STAGIONE 

Puoi scaricare il nostro pdf del calendario della frutta e verdura di ogni mese dell'anno. 

Scarica qui il Calendario Frutta e Verdura di Luglio