Alimentazione

Frutta e verdura di stagione: quale scegliere a luglio

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Diamo il benvenuto al mese di luglio con la nostra rubrica Frutta e verdura di stagione, un progetto legato all’alimentazione per scoprire il calendario della stagionalità degli alimenti e imparare a consumare frutta e verdura fresca, mese per mese.

Scopriamo insieme qual è la frutta e la verdura di luglio e quali sono i benefici di assumere questi ingredienti e inserirli all'interno di una dieta sana ed equilibrata.

Frutta e verdura di stagione luglio

Sono noti i benefici dell’assunzione giornaliera di frutta e verdura. Questi preziosi alimenti, infatti, prevengono l'invecchiamento cutaneo, promuovono un aumento delle difese immunitarie, ci aiutano nel controllo del peso e proteggono l’organismo dal rischio di malattie cardiovascolari, patologie metaboliche e tumori.1,2

L’attuale raccomandazione del World Cancer Research Fund (WCRF), dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e delle Linee Guide Italiane per una Corretta Alimentazioni indica una soglia di consumo di 400 grammi di frutta e verdura al giorno, corrispondente a circa 5 porzioni. 1,2

Con l’arrivo del vero caldo, poi, il consumo di frutta e verdura di stagione aiuta l’organismo a reidratarsi e alleviare il calore.

Verdure di stagione a luglio

Luglio profuma di vacanza ma comincia a fare anche molto caldo. È un piacere trovare (e in molti casi ritrovare rispetto al mese di giugno) sulle nostre tavole verdure colorate, fresche e dolci, per fare il pieno di vitamine, antiossidanti e sali minerali.

Le principali verdure di stagione a luglio sono:

  • Carote
  • Cetrioli
  • Cipolle e cipollotti
  • Sedano
  • Fagiolini
  • Melanzane
  • Peperoni
  • Zucchine
  • Pomodori

Altre verdure che troverete nel mese di luglio:

  • bietole
  • cicoria
  • lattuga
  • patate novelle
  • rabarbaro
  • ravanelli
  • rucola
  • taccole

verdure di stagione luglio

Frutta di stagione a luglio

I frutti di luglio sono colorati, freschi e dissetanti, ricchi di vitamine, antiossidanti e altri preziosi nutrienti indispensabili per affrontare le alte temperature che stanno arrivando.

Tra la frutta di stagione a luglio troviamo:

  • Frutti di bosco: lamponi, more, mirtilli, ribes
  • Melone
  • Pesche
  • Susine
  • Ciliegie
  • Anguria
  • Kiwi
  • Banane
  • Fichi

Altra frutta che troverete nel mese di luglio:

  • Fragole
  • Limoni
  • Prugne
  • Pere
  • Albicocche
  • Nespole

frutta di stagione luglio

 

Come integrare frutta e verdura nella dieta

Come abbiamo detto precedentemente, l’OMS e Le linee guida per una sana alimentazione, elaborate dal Centro di Ricerca Alimenti e Nutrizione, raccomandano il consumo di circa 400 g di verdura e frutta fresca ogni giorno1.

A volte, per varie cause, è difficile raggiungere la quota ottimale, per questo motivo ci vengono in aiuto degli integratori che apportano le vitamine necessarie al nostro organismo.

Vi consigliamo Vit Strong, integratore multi-vitaminico e multi-minerale che contiene 13 vitamine e 8 minerali e garantisce un apporto completo ed equilibrato di queste sostanze fondamentali, utile ad assicurare il fabbisogno giornaliero sia degli sportivi che di chiunque desideri migliorare il proprio benessere.

Integratore multivitaminico 

CALENDARIO FRUTTA E VERDURA DI STAGIONE 

Puoi scaricare il nostro pdf del calendario della frutta e verdura di ogni mese dell'anno. 

Scarica qui il Calendario Frutta e Verdura di Luglio

 

 

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