Gli integratori possono giocare un ruolo significativo nell'ottimizzazione delle performance sportive di un runner. Sebbene una dieta sana ed equilibrata sia in grado di garantire la maggior parte dei nutrienti necessari, l'assunzione mirata di integratori per la corsa può aiutare a colmare eventuali lacune e massimizzare il rendimento in allenamento e in gara.
In questo articolo scopriamo insieme come e quando assumere gli integratori per la corsa e quali sono i migliori integratori per la corsa firmati Gensan che i corridori dovrebbero consumare prima, durante e dopo l'allenamento o la gara.
Integratori per la corsa: come e quando assumerli
L'assunzione corretta degli integratori è fondamentale per massimizzare i loro benefici. Ecco alcuni suggerimenti su come e quando assumere gli integratori per la corsa.
Leggi bene le istruzioni
Tutti gli integratori per lo sport hanno le proprie raccomandazioni specifiche riguardo al dosaggio e al momento dell'assunzione. È importante leggere attentamente e seguire le istruzioni indicate in etichetta.
Tempistica dell'assunzione
La tempistica dell'assunzione degli integratori può fare la differenza. Ad esempio, assumere carboidrati complessi un paio d'ore prima dell'allenamento o della gara può permettere al corpo di digerirli adeguatamente e di avere disponibile l'energia necessaria durante l'intera attività fisica.
Integratori per la corsa pre workout
I carboidrati sono la fonte primaria di energia durante l'esercizio aerobico come la corsa. Assumere integratori a base di carboidrati prima dell'allenamento o della gara può aiutare ad aumentare le riserve di glicogeno muscolare, ritardando l'affaticamento e migliorando le prestazioni.
Integratori Gensan pre corsa
Carbogel è un gel energetico con 4 carboidrati a diversa velocità di assorbimento progettato da Gensan per fornire energia immediata e a lunga durata. Contiene anche caffeina e guaranà per mantenere alta la lucidità e la velocità muscolare. Come pre-workout, consigliamo di assumere una bustina di Carbogel 15 minuti primi di iniziare l'attività.
Cyclodex Complete è l’integratore alimentare Gensan a base di carboidrati a rapido assorbimento ma a lento rilascio, molto versatile e composto da ciclodestrine altamente ramificate, BCAA, creatina, potassio e magnesio. Uno dei nostri migliori integratori per migliorare le prestazioni e aumentare la resistenza alla fatica. Gli integratori di ciclodestrine sono infatti in grado di sostenere la performance atletica e aumentare la resistenza nella corsa.
Integratori per la corsa during workout
La sudorazione abbondante durante la corsa può portare alla perdita di importanti elettroliti come sodio, potassio e magnesio. Durante l'allenamento o una gara prolungata, è importante considerare l'assunzione di integratori come carboidrati a rilascio rapido e bevande a base di sali minerali per reintegrare la quantità degli elettroliti persi e mantenere l'energia e l'idratazione. Il momento ottimale per l'assunzione dipenderà dalla durata dell'attività svolta.
Integratori Gensan during corsa
Ipotonic Adhoc Plus è l'integratore alimentare di sali minerali in polvere utile a reintegrare le perdite idrosaline dovute alla profusa sudorazione durante la corsa. Fornisce idratazione e recupero immediati e, grazie alla presenza di carboidrati ed elettroliti in soluzione, contribuisce al mantenimento delle prestazioni di resistenza durante l’esercizio fisico prolungato. Riempire la borraccia con questa bevanda ipotonica è fondamentale per integrare questi nutrienti e micronutrienti e non incorrere in un calo delle prestazioni durante la corsa.
Consapevoli della difficoltà di portarsi dietro una bevanda idrosalina durante la corsa, un'ottima alternativa è il Carbogel. Oltre ad essere un ottimo pre-workout energetico, come anticipato, il nostro gel energetico energizzante è ideale per chi pratica sport di endurance come la corsa in quanto fornisce energia immediata e ha un'alta tollerabilità gastrica per essere assunto anche senza acqua.
Integratori per la corsa post workout
Dopo l'allenamento o la gara, è importante ripristinare i nutrienti persi e favorire il recupero muscolare. Gli integratori post workout possono essere assunti subito dopo l'esercizio per massimizzare l'effetto di riparazione muscolare e il ripristino delle riserve energetiche.
Integratori Gensan post corsa
EAA Plus è il nostro integratore di aminoacidi essenziali, utili per il soddisfacimento del fabbisogno proteico giornaliero e per il ripristino delle funzionalità motorie. Da utilizzare sia prima che durante la sessione di allenamento, soprattutto se l’attività è particolarmente prolungata e intensa, che dopo allenamento per la fase di recupero. Consigliato in particolar modo se si mangia subito dopo l'allenamento. EAA Plus è adatto anche per chi segue un regime dietetico di tipo vegano, apportando infatti anche vitamine e minerali che potrebbero essere carenti in questo tipo di alimentazione ed indurre una condizione di ipotensione.
Ultra Whey sono le nostre proteine in polvere ad assorbimento molto rapido, ottimali per il recupero muscolare. Contengono un elevato apporto di BCAA ed enzimi digestivi che ottimizzano l'assimilazione. Le consideriamo uno dei migliori integratori post corsa, specialmente se assunte 2-3h prima di un pasto principale.
