La creatina è forse l’integratore più popolare e usato quando si parla di miglioramento delle prestazioni fisiche e aumento la massa muscolare. Tuttavia, sebbene il suo uso sia ormai riconosciuto come sicuro, rimangono alcune preoccupazioni riguardo al suo potenziale impatto sulla salute dei capelli. In questo articolo parliamo di creatina e capelli e andiamo ad analizzare i possibili effetti collaterali sulla salute dei capelli a seguito di integrazione di creatina.
Perché la creatina fa perdere i capelli?
Fermi tutti! Chi ha detto che la creatina e la perdita di capelli siano collegati?
Prima di rispondere a questa domanda è necessario ricordare che la maggior parte degli studi sulla creatina si è focalizzata sui suoi effetti positivi sulle prestazioni fisiche e sugli effetti collaterali sul peso, sulla ritenzione di liquidi e sulla funzionalità renale, con meno attenzione agli effetti sui capelli.
Pertanto, vi invitiamo a leggere interamente questo articolo dove affrontiamo l’argomento in dettaglio per poi, in conclusione, fornire una risposta basata su evidenze scientifiche.
Cause della perdita di capelli
Esistono diverse potenziali ragioni per la caduta dei capelli, tra queste troviamo:
- Cause ereditarie: la causa più comune di calvizie è una predisposizione genetica alla caduta dei capelli, ereditata dai figli maschi per via materna. Come discuteremo di seguito, alcuni studi hanno scoperto che l’integrazione di creatina potrebbe causare calvizie maschile in uomini che sono già geneticamente predisposti a questa condizione (1).
- Assetto ormonale: gli ormoni hanno un enorme impatto sulla forza e sulla salute dei nostri capelli e la caduta dei capelli può essere un effetto collaterale di fluttuazioni ormonali (2).
- Farmaci
- Trattamenti intensivi per capelli
- Stress: uno stress acuto o mantenimento di livelli elevati di stress per un lungo periodo di tempo può forzare i follicoli piliferi del cuoio capelluto in una fase di riposo, che arresta la crescita dei capelli (3).
Creatina e perdita capelli: mito o realtà?
La caduta dei capelli, in particolare l’alopecia androgenetica (calvizie comune), è fortemente influenzata da fattori genetici. L’aumento dei livelli di DHT potrebbe accelerare la caduta dei capelli in individui geneticamente predisposti, ma non è detto che abbia lo stesso effetto su tutti.
Spesso sentiamo frasi tipo “La creatina mi ha fatto perdere i capelli!” ma non è proprio così. In realtà gli integratori di creatina non causano direttamente la caduta dei capelli. Invece, se provocano la calvizie, lo farebbero aumentando, in soggetti predisposti, i livelli di diidrotestosterone (DHT), un metabolita del testosterone che deriva dalla conversione del testosterone libero mediante alcuni enzimi.
Che effetto fa la creatina sui capelli?
Come suggerito in uno studio del 2009, si teme che la creatina possa aumentare i livelli di diidrotestosterone (DHT): è questo ormone il responsabile ultimo della conseguente caduta dei capelli.
Negli uomini DHT e testosterone lavorano insieme per innescare lo sviluppo delle caratteristiche “maschili”, tuttavia il DHT è molto potente, da 3 a 6 volte più del testosterone, e quindi, quando il corpo ne produce troppo questo ormone può causare una rapida e precoce perdita di capelli (4).
Il DHT provoca la caduta dei capelli legandosi ai follicoli piliferi del cuoio capelluto, costringendoli a restringersi e, in alcuni casi, a sigillarsi completamente. Quando il diametro di un follicolo pilifero si riduce, i capelli che crescono sono più deboli del normale, il che porta al diradamento e alla irregolarità del cuoio capelluto. Quando il follicolo si chiude completamente, i capelli cesseranno del tutto di crescere causando la calvizie (5).
Nello studio in questione (6) sono stati analizzati giocatori di rugby maschi in età universitaria che hanno integrato con creatina per 25 g/giorno per 7 giorni, seguiti successivamente da 5 g/giorno per altri 14 giorni. È stato riscontrato un aumento delle concentrazioni sieriche di diidrotestosterone (DHT) nel tempo. Nello specifico, il DHT è aumentato del 56% dopo il periodo di carico di sette giorni ed è rimasto del 40% sopra i valori di base dopo il periodo di mantenimento di 14 giorni. Questi risultati erano statisticamente significativi rispetto ai soggetti che hanno consumato un placebo composto da 50 g di glucosio al giorno per 7 giorni, seguiti da 30 g/giorno per 14 giorni successivi.
Ad oggi, altri studi hanno indagato gli effetti dell’integrazione di creatina (in dosi comprese tra 3 e 25 g/giorno per un periodo da 6 giorni a 12 settimane) sul testosterone. Due studi hanno riportato aumenti piccoli, fisiologicamente insignificanti, del testosterone totale dopo sei e sette giorni di integrazione (7,8).
Dato che i cambiamenti negli ormoni sessuali maschili, in particolare del DHT, sono stati collegati ad alcuni casi di calvizie (9) questo potenziale collegamento tra creatina e perdita di capelli sembra essere confermato da questi studi.
Lo studio del 2009, però, (6) non è sufficientemente conclusivo per determinare se gli integratori di creatina causino con certezza la caduta dei capelli in tutti i soggetti maschi. L’esperimento ha testato solo 20 uomini e la dose somministrata era elevata, il che rende poco chiaro se la dose giornaliera raccomandata di 3-5 grammi abbia o meno un impatto sulla concentrazione di DHT nel corpo.
Nello studio è stato riscontrato un aumento del testosterone totale in chi ha completato lo studio e il testosterone libero non è stato misurato. Inoltre, l’aumento del DHT e del rapporto tra DHT e testosterone è rimasto entro i limiti clinici normali e prima dell’integrazione i livelli di DHT erano inferiori nel gruppo trattato rispetto al gruppo placebo.
Inoltre, si tratta di un unico studio che ha dimostrato una certa correlazione tra perdita di capelli ed utilizzo di creatina come integratore contro diversi altri studi condotti per analizzare gli effetti collaterali di questo integratore e dai risultati ottenuti fin qui non è emersa una correlazione tra la calvizie e la creatina.
Che effetti collaterali ha la creatina?
La creatina è un integratore relativamente sicuro con pochi effetti avversi segnalati. Nel documento dell’International Society of Sports Nutrition sulla creatina monoidrato si afferma che non esistono prove scientifiche di effetti collaterali o avversi quando la creatina viene utilizzata in modo appropriato (10).
La dose approvata e consigliata dagli enti preposti va dai 3 ai 6 g giornalieri indipendentemente dal livello di fitness. Inoltre è importante assumerla con molta acqua ed è consigliato assumere la creatina ogni giorno, anche in quelli di riposo dal momento che può essere assunta sempre pre, during e post allenamento, anche durante i pasti.
Quando la creatina viene combinata con altri integratori o assunta a dosi più elevate di quelle raccomandate per diversi mesi, si sono verificati casi di complicazioni epatiche e renali in soggetti predisposti o con storia clinica pregressa di queste patologie (11).
Come per l’assunzione di creatina e i possibili effetti collaterali sui capelli, è sempre importante fare una valutazione dei possibili fattori di rischio dello sviluppo di effetti collaterali prima di iniziare la somministrazione di questo integratore e proseguire con un monitoraggio regolare durante il periodo di assunzione per scongiurare effetti avversi in soggetti predisposti.
Conclusioni
Ad oggi, non esiste uno studio chiaro che confermi la relazione tra uso di creatina e la caduta dei capelli in tutti gli individui in modo diretto, svolto su un numero consistente di soggetti e che testi gli effetti a lungo termine della creatina sulla perdita di capelli.
Sebbene non ci siano prove definitive che la creatina causi la caduta dei capelli in tutti gli individui, coloro che sono preoccupati per questa possibilità possono adottare misure preventive. Non ci sono indicazioni per la valutazione dell’assetto ormonale in individui altrimenti clinicamente sani, anche per chi desidera integrare con creatina monoidrato, piuttosto si suggerisce l’uso di prodotti specifici, una dieta equilibrata, la gestione dello stress e la consultazione con un professionista qualora si sospetti una correlazione tra caduta dei capelli e concomitante assunzione di creatina.
