La creatina è una delle molecole più studiate nel campo della supplementazione sportiva. Viene utilizzata per aumentare le riserve di fosfocreatina muscolare, migliorare la performance anaerobica e sostenere l’adattamento all’allenamento contro resistenza. In commercio ne esistono numerose forme, ma il confronto più comune è tra creatina monoidrato (CrM) e creatina cloridrato. Questo articolo analizza le […]
Introduzione Negli ultimi anni, l’interesse verso la creatina non si è limitato alle sue applicazioni in ambito sportivo, ma si è esteso anche alla salute cerebrale. Diversi studi stanno infatti confermando che esistono effetti positivi della creatina sul cervello, in termini di prestazioni cognitive, benessere mentale e neuroprotezione. In questo articolo esploreremo in dettaglio questi […]
La creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati nel mondo dello sport e della salute. Conosciuta per il suo ruolo nel migliorare la performance fisica e favorire la crescita muscolare, ha conquistato non solo atleti e sportivi ma anche chi desidera migliorare il proprio benessere generale. Tuttavia, attorno al suo utilizzo ruotano ancora […]
La creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati nel mondo dello sport e della salute1–6. La sua efficacia è supportata da numerose evidenze scientifiche, che ne dimostrano il ruolo nel miglioramento delle prestazioni fisiche, nella crescita muscolare e in alcuni ambiti clinici. Che cos’è la creatina La creatina è un composto naturale sintetizzato […]
Torniamo a parlare di creatina, uno degli integratori più studiati e utili sia in ambito sportivo che no, inserito dall’Australian Institute of Sport tra gli integratori sportivi del gruppo A, ovvero quelli con la più forte evidenza scientifica e dotata di un protocollo d’integrazione evidence-based [1]. La forma più studiata di creatina è la creatina […]
È ormai risaputo che la creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati, soprattutto nel mondo dello sport: si tratta di una sostanza naturalmente presente nel nostro organismo con un ruolo chiave nella produzione di energia. Nel vasto mercato degli integratori sportivi, però, esistono diverse formulazioni e al momento dell’acquisto ci si imbatte spesso […]
La creatina è uno degli integratori più utilizzati per il miglioramento della performance sportiva ed uno dei pochi la cui efficacia e sicurezza sono state dimostrate da numerosi studi nel corso degli anni (1, 2). La supplementazione di creatina migliora le prestazioni in sport con esercizi ripetuti ad alta intensità (ad es. gli sport di […]
La creatina è formata a livello endogeno da reazioni che includono gli aminoacidi arginina, glicina e metionina nei reni e nel fegato. A livello esogeno, è assunta principalmente da fonti proteiche animali o attraverso integratori di creatina. La creatina monoidrato rimane uno dei pochi supplementi con effetto ergogenico supportato da numerosi studi e, in più, […]
La creatina è uno degli integratori più popolari ed è frequentemente utilizzata sia da atleti che non per migliorare potenza, forza, massa muscolare e prestazioni (1). Crescenti sono i potenziali effetti terapeutici della creatina in un’ampia varietà di condizioni cliniche come cancro, distrofia muscolare e disturbi neurodegenerativi (2). Sulla base della sua enorme popolarità, l’International […]
Nel mondo del fitness, l’ottimizzazione delle performance è una costante ricerca. Tra le strategie più diffuse, l’uso di integratori pre-workout ha guadagnato un posto di rilievo per il potenziale miglioramento della resistenza, dell’energia e della concentrazione. Ma cosa c’è di scientifico dietro queste promesse? In questo articolo esploreremo i diversi tipi di principi attivi presenti […]
