Arginina: effetti, benefici, dosaggio
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Arginina: effetti, benefici, dosaggio

Arginina: cos’è, a cosa serve, quando prenderla

Negli ultimi anni la L-Arginina è diventata un integratore molto diffuso grazie ai benefici che apporta e al suo alto grado di tollerabilità. È ampiamente utilizzata sia in ambito sportivo che clinico. Scopriamo insieme che cos’è, a cosa serve e come assumerla al meglio.

Cos’è

L’arginina è un aminoacido che risulta essenziale per i bambini, in quanto stimola il rilascio dell’ormone della crescita. Da adulti, può essere sintetizzata dall’organismo sia a livello epatico che renale, sebbene questo avvenga solo in condizioni di salute idonee. Ad esempio, potrebbero avere una carenza coloro che seguono diete particolarmente restrittive o hanno subito gravi stress. Risulta quindi più corretto dire che l’arginina è un aminoacido “condizionatamente essenziale”, in quanto è fondamentale in alcuni momenti della vita e siamo in grado di produrlo solo in uno stato ottimale di salute. 

A cosa serve: effetti e benefici

Le funzioni dell’arginina per il corretto funzionamento dell’organismo sono tantissime. 

A livello clinico viene impiegata in caso di patologie cardiache, ipertensione, disfunzioni del metabolismo, traumi, ustioni, disfunzioni erettili e della fertilità maschile.

A livello sportivo si usa principalmente per attivare i muscoli e migliorare il loro apporto nutritivo: questo comporta un aumento non solo delle dimensioni, ma anche della potenza e della capacità di rigenerazione. L’arginina viene assunta dagli sportivi anche per mantenere un buono stato di salute e favorire il raggiungimento degli obiettivi di fitness grazie alle proprietà anaboliche, mioprotettive e strutturali. Vediamo più nel dettaglio tutti i benefici di questo speciale aminoacido.

Così come gli altri aminoacidi, l’arginina serve a sintetizzare le proteine, quindi a ricostruire i muscoli e i tessuti danneggiati. La ricerca ha confermato il suo ruolo chiave in caso di ferite gravi o deperimento dei tessuti. Un altro ruolo cruciale dell’Arginina è legato alla produzione di creatina, indispensabile per la crescita muscolare e l’aumento di potenza. Inoltre aiuta lo smaltimento dei residui di composto eterociclico della creatina, l’eccesso di urea e i composti azotati.

Oltre a supportare la sintesi proteica, l’arginina agisce a livello circolatorio. Una volta nel sangue viene convertita in monossido di azoto e provoca la dilatazione dei vasi sanguigni: migliora la circolazione sanguigna e abbassa di conseguenza la pressione. Alcuni studi sembrano addirittura confermare la riduzione del danno vascolare a carico dei pazienti che soffrono di eccesso di colesterolo e angina pectoris.

I benefici dell’assunzione di arginina non finiscono qui.Per praticità, elenchiamo di seguito le principali attività dell’arginina:

Sintesi proteica

Sintesi di creatina

Gluconeogenesi, ovvero la sintesi del glucosio a partire da acido lattico, aminoacidi e glicerolo in condizioni metaboliche particolari

Eliminazione dei residui azotati dall’organismo

Sintesi di ossido nitrico con potere vasodilatatore

Azione immunostimolante

Azione antiossidante

Capelli

L’arginina risulta estremamente utile anche per combattere la caduta dei capelli. La sua azione vasodilatatrice risulta vantaggiosa per la corretta irrorazione del cuoio capelluto. L’incentivo alla produzione proteica è inoltre fondamentale per il corretto sviluppo del follicolo.

Risulta quindi evidente come un’integrazione di arginina alimenti e supporti la crescita dei capelli e ne eviti la caduta. Esiste un ulteriore beneficio: se applicata localmente, l’Arginina protegge la chioma dagli additivi chimici delle tinture e dal calore eccessivo, per questo la ritroviamo all’interno di molti prodotti tricologici.

Effetti collaterali e controindicazioni

È stato provato che l’arginina può interferire con alcune cure farmacologiche o con il principio attivo di farmaci come l’ibuprofene o gli ipertensivi. Per questo motivo, qualora si seguisse una terapia, si consiglia di richiedere un parere medico prima di assumere l’integratore.

Presta particolare attenzione nell’assunzione di L-Arginina nei seguenti casi:

Asma o allergie respiratorie

Cirrosi

Herpes

Pressione bassa

Problemi renali

Patologie cardiache

Sebbene nelle dosi consigliate sia sicura e ben tollerata, non è possibile escludere a priori effetti collaterali quali dolori addominali, gonfiori e cali di pressione nel caso si assumessero più di 15g giornalieri.

Alimenti

Normalmente un adulto che segue una dieta completa assume tra i 3,5 e i 5 g al giorno di Arginina tramite l’alimentazione. I cibi che presentano il maggior contenuto di Arginina sono: frutta secca, legumi, carne, pesce, uova e formaggi. Si tratta ovviamente di cibi ad alto contenuto proteico, per lo più di origine animale.

Quando assumerla

Qualora si assuma l’arginina a scopo clinico, occorre seguire la posologia indicata dal medico curante. Se invece la si assume per migliorare le proprie prestazioni sportive, si consiglia l’assunzione dell’arginina 30 minuti prima dell’allenamento. Oltre a una maggiore potenza, si avvertirà un supporto attivo durante tutta la sessione.

Nei giorni di riposo, si consiglia l’assunzione al risveglio per sfruttare la maggiore capacità di assorbimento a stomaco vuoto.

L’arginina può essere assunta con continuità nel tempo. In questo modo garantisce lo svolgimento di tutte le sue azioni benefiche, compresi il potenziamento del sistema immunitario e l’abbassamento del colesterolo. Pertanto, si consiglia di integrare questa sostanza per periodi medio-lunghi o lunghi. 

Prima di dormire

Se assunta prima di dormire, l’arginina sembra avere un effetto potenziato. Ovviamente, il dosaggio e l’orario di assunzione cambiano a seconda dell’obiettivo che si vuole raggiungere. Qualora si voglia stimolare l’ormone della crescita o contrastare l’astenia, ad esempio, si consiglia l’assunzione prima di dormire, almeno 3 ore dopo l’ultimo pasto.

Dosaggio

Il dosaggio più comune a fini sportivi è di 3g di arginina al giorno, solitamente prima dell’allenamento o del riposo notturno. Se si assume l’arginina a scopo medico – circolatorio o andrologico – occorre invece attenersi alla posologia indicata dal proprio dottore.

I nostri prodotti

A questo punto avrete capito che l’arginina è un amminoacido che porta con sé molti effetti positivi, per questo motivo abbiamo deciso di utilizzarla nei nostri prodotti.

Nel Real Fuel, un integratore creato appositamente per migliorare la concentrazione mentale e la performance fisica in sport che comportano sforzi misti ad alta intensità come ad esempio il CrossFit™ o negli sport di squadra quali il Calcio, Rugby, Pallavolo, Basket, Pallanuoto, Hockey, ed anche negli sport da combattimento come Boxe, Muay Thai ecc. la L-Argininina insieme ad altri elementi promuove un ripristino repentino delle scorte di ATP per una pronta energia e un ridotto tempo di latenza tra una contrazione ed un’altra;

Nel AKG l’arginina alfa-chetoglutarato agisce, mediante una serie complessa di reazioni, incrementando i livelli di ossido nitrico (NO) che favorisce la vasodilatazione ed il trasporto di ossigeno e nutrienti nei muscoli.

Nella creatina PD6 la L-Arginina Alfa-chetoisocaproato, precursore dell\'HMB, aumenta la biodisponibilità dell\'arginina stessa perché più stabile al pH acido dello stomaco.