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Arginina: tutto quello che devi sapere su effetti, benefici e dosaggio

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Negli ultimi anni gli integratori di L-Arginina sono diventati molto diffusi grazie ai benefici che questa apporta ed al suo alto grado di tollerabilità. È ampiamente utilizzata sia in ambito sportivo che clinico.

Scopriamo insieme che cos’è, a cosa serve questo integratore alimentare e come assumerlo al meglio.

Cos’è l’arginina?

L’arginina è un aminoacido che risulta essenziale per i bambini, in quanto stimola il rilascio dell’ormone della crescita. Da adulti, può essere sintetizzata dall’organismo sia a livello epatico che renale, sebbene questo avvenga solo in condizioni di salute idonee. Ad esempio, potrebbero avere una carenza coloro che seguono diete particolarmente restrittive o hanno subito gravi stress. Risulta quindi più corretto dire che l’arginina è un aminoacido “condizionatamente essenziale”, in quanto è fondamentale in alcuni momenti della vita e siamo in grado di produrlo solo in uno stato ottimale di salute.

A cosa serve l’arginina?

A livello clinico viene impiegata:

  • in caso di patologie cardiache;
  • nei casi di ipertensione ed elevata pressione sanguigna;
  • quando sono presenti disfunzioni del metabolismo;
  • in presenza di traumi e ustioni;
  • quando si verificano disfunzioni erettili e infertilità maschile.

Inoltre, le funzioni dell’arginina per il corretto funzionamento dell’organismo sono tantissime, di seguito vedremo quelle più interessanti per la vita di uno sportivo.

Sport e arginina: effetti gli benefici

A livello sportivo si usa principalmente per attivare i muscoli e migliorare il loro apporto nutritivo: questo comporta un aumento non solo delle dimensioni, ma anche della potenza e della capacità di rigenerazione. Questo integratore viene assunto dagli sportivi anche per mantenere un buono stato di salute e favorire il raggiungimento degli obiettivi di fitness grazie alle proprietà anaboliche, mioprotettive e strutturali.

Vediamo più nel dettaglio tutti i benefici di questo speciale aminoacido.

Così come gli altri aminoacidi, l’arginina serve a sintetizzare le proteine, quindi a ricostruire i muscoli e i tessuti danneggiati. La ricerca ha confermato il suo ruolo chiave in caso di ferite gravi o deperimento dei tessuti. Un altro suo ruolo cruciale è legato alla produzione di creatina, indispensabile per la crescita muscolare e l’aumento di potenza. Inoltre aiuta lo smaltimento dei residui di composto eterociclico della creatina, l’eccesso di urea e i composti azotati.

Inoltre, oltre a supportare la sintesi proteica, agisce a livello circolatorio. Una volta nel sangue viene convertita in monossido di azoto e provoca la dilatazione dei vasi sanguigni: migliora la circolazione e abbassa di conseguenza la pressione sanguigna. Alcuni studi sembrano addirittura confermare la riduzione del danno vascolare a carico dei pazienti che soffrono di eccesso di colesterolo e angina pectoris.

 

 

Altri effetti dell’arginina

I benefici dell’assunzione di questo aminoacido non finiscono qui. Per praticità, elenchiamo di seguito le principali attività:

  • Sintesi proteica
  • Sintesi di creatina
  • Gluconeogenesi, ovvero la sintesi del glucosio a partire da acido lattico, aminoacidi e glicerolo in condizioni metaboliche particolari
  • Eliminazione dei residui azotati dall’organismo
  • Sintesi di ossido nitrico con potere vasodilatatore
  • Azione immunostimolante
  • Azione antiossidante

Un aiuto per i capelli

L’arginina risulta estremamente utile anche per combattere la caduta dei capelli. La sua azione vasodilatatrice risulta vantaggiosa per la corretta irrorazione del cuoio capelluto. L’incentivo alla produzione proteica è inoltre fondamentale per il corretto sviluppo del follicolo.

Risulta quindi evidente come un’integrazione di questo aminoacido alimenti e supporti la crescita dei capelli e ne eviti la caduta. Esiste un ulteriore beneficio: se applicata localmente, l’Arginina protegge la chioma dagli additivi chimici delle tinture e dal calore eccessivo, per questo la ritroviamo all’interno di molti prodotti tricologici.

Possibili effetti collaterali e controindicazioni dell’arginina

Tra i tanti benefici adesso vediamo quali sono le controindicazioni dell’arginina ed eventuali effetti collaterali. È stato provato che l’arginina può interferire con alcune cure farmacologiche o con il principio attivo di farmaci come l’ibuprofene o gli ipertensivi. Per questo motivo, qualora si seguisse una terapia, si consiglia di richiedere un parere medico prima di assumere l’integratore.

Presta particolare attenzione nell’assunzione di L-Arginina nei seguenti casi:

  • Asma o allergie respiratorie
  • Cirrosi
  • Herpes
  • Pressione bassa
  • Problemi renali
  • Patologie cardiache

Sebbene nelle dosi consigliate sia sicura e ben tollerata, non è possibile escludere a priori effetti collaterali quali dolori addominali, gonfiori e cali di pressione nel caso si assumessero più di 15g giornalieri.

In quali alimenti si trova?

Normalmente, un adulto che segue una dieta completa assume tra i 3,5 e i 5 g al giorno di Arginina tramite l’alimentazione. I cibi che ne presentano il maggior contenuto sono: frutta secca, legumi, carne, pesce, uova e formaggi. Si tratta ovviamente di cibi ad alto contenuto proteico, per lo più di origine animale.

Quando assumerla?

Qualora si assuma l’arginina a scopo clinico, occorre seguire la posologia indicata dal medico curante. Se invece la si assume per migliorare le proprie prestazioni sportive, si consiglia l’assunzione 30 minuti prima dell’allenamento. Oltre a una maggiore potenza, si avvertirà un supporto attivo durante tutta la sessione.

Nei giorni di riposo, si consiglia l’assunzione al risveglio per sfruttare la maggiore capacità di assorbimento a stomaco vuoto.

L’arginina può essere assunta con continuità nel tempo. In questo modo garantisce lo svolgimento di tutte le sue azioni benefiche, compresi il potenziamento del sistema immunitario e l’abbassamento del colesterolo. Pertanto, si consiglia di integrare questa sostanza per periodi medio-lunghi o lunghi.

Arginina prima di andare a letto: effetto potenziato?

Se assunta prima di dormire sembra avere un effetto potenziato. Ovviamente, il dosaggio e l’orario di assunzione cambiano a seconda dell’obiettivo che si vuole raggiungere. Qualora si voglia stimolare l’ormone della crescita o contrastare l’astenia, ad esempio, si consiglia l’assunzione prima di dormire, almeno 3 ore dopo l’ultimo pasto.

Quanta arginina assumere

Il dosaggio più comune a fini sportivi è di 3g al giorno, solitamente prima dell’allenamento o del riposo notturno. Se si assume l’arginina a scopo medico – circolatorio o andrologico – occorre invece attenersi alla posologia indicata dal proprio medico.

I nostri prodotti che contengono arginina

A questo punto avrete capito che l’arginina è un amminoacido che porta con sé molti effetti positivi in grado di migliorare il proprio stile di vita, per questo motivo abbiamo deciso di utilizzarla nei nostri prodotti.

Abbiamo brevettato un integratore che stimola una potente vasodilatazione: il NoBeet. Una dose di NoBeet contiene estratto di barbabietola rossa Trubeet™, L-citrullina e L-arginina: 3 tra i più potenti vasodilatatori naturali che, sfruttando il reciproco effetto sinergico, rendono NoBeet un pre-workout rivoluzionario.

Nel Real Fuel, un integratore creato appositamente per migliorare la concentrazione mentale e la performance fisica in sport che comportano sforzi misti ad alta intensità come ad esempio il CrossFit™ o negli sport di squadra quali il Calcio, Rugby, Pallavolo, Basket, Pallanuoto, Hockey, ed anche negli sport da combattimento come Boxe, Muay Thai ecc. la L-Argininina insieme ad altri elementi promuove un ripristino repentino delle scorte di ATP per una pronta energia e un ridotto tempo di latenza tra una contrazione ed un’altra;

Nel AKG l’arginina alfa-chetoglutarato agisce, mediante una serie complessa di reazioni, incrementando i livelli di ossido nitrico (NO) che favorisce la vasodilatazione ed il trasporto di ossigeno e nutrienti nei muscoli.

Conclusioni

L’arginina negli ultimi anni è diventata una sostanza molto diffusa, tra le più assunte soprattutto dagli sportivi.

Tuttavia, abbiamo osservato che i suoi impieghi sono molti, anche in campo medico. Infatti a livello clinico viene impiegata in caso di patologie cardiache, ipertensione ed elevata pressione sanguigna, disfunzioni del metabolismo, traumi, ustioni, disfunzioni erettili e infertilità maschile.

Per quanto riguarda l’attività fisica, i benefici che questo aminoacido apporta sono veramente numerosi, tra i più importanti abbiamo visto esserci:

  • una maggior attivazione muscolare;
  • un aumento della potenza e delle dimensioni dei muscoli;
  • una maggior rigenerazione muscolare.

Per quanto riguarda le modalità di assunzione, uno sportivo dovrebbe assumere 3gr di arginina al giorno, circa 30 minuti prima di iniziare l’allenamento o la sera prima di andare a dormire, a distanza di circa tre ore dall’ultimo pasto.

Da anni abbiamo compreso l’importanza ed i benefici di questo aminoacido, per questo l’abbiamo introdotta nel NoBeet, nel Real Fuel e nell’AKG.

 

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