Il pre-workout è fondamentale per il supporto all’attività fisica, per ottimizzare al massimo le performance durante l’allenamento.
Per curare il pre-workout è necessario sapere quali cibi mangiare, affinché l’alimentazione possa assicurare un corretto apporto energetico. Inoltre, bisogna conoscere quali integratori pre-workout utilizzare, bilanciando macronutrienti, vitamine e minerali assunti attraverso gli alimenti. Ecco alcuni consigli utili sui cibi e sui prodotti consigliati in questa fase di preparazione all’allenamento.
Cos’è e a cosa serve il pre-workout?
In base al tipo di attività fisica da realizzare è indispensabile pianificare il pre-workout, assumendo alimenti e integratori adatti per aumentare le energie in allenamento, incrementare la concentrazione e resistere meglio alla fatica e alla stanchezza.
L'assunzione di cibi e integratori per il pre-workout adeguati rende la sessione sportiva più efficiente e produttiva, sia da un punto di vista mentale che fisico. Ciò vale per qualsiasi tipo di allenamento, dalle sessioni intense di sviluppo muscolare a quelle rivolte all’aumento della resistenza. L’obiettivo è non ritrovarsi in deficit energetico, oppure con una carenza idrosalina, per affrontare il workout al meglio senza uno stress psicofisico eccessivo.
Cosa mangiare prima dell’allenamento?
L’alimentazione nel pre-workout è essenziale per fornire all’organismo i macronutrienti di cui ha bisogno durante l’allenamento. A seconda dell’orario della sessione di attività fisica è possibile realizzare una colazione o uno spuntino pre-workout, oppure un vero e proprio pasto completo. Ad ogni modo è opportuno scegliere alimenti altamente digeribili, così da offrire un apporto calorico adeguato allo sforzo che andremo ad eseguire.
In genere si preferiscono carboidrati complessi, possibilmente a basso indice glicemico con un rilascio lento e graduale degli zuccheri nel sangue. Ovviamente non devono mancare le proteine, per rafforzare la sintesi proteica quando si effettua l’esercizio fisico, usufruendo di una maggiore forza e una risposta anabolica più efficace. Anche i grassi sono importanti, infatti sono considerati indispensabili in un pre-workout alimentare.
Un aspetto delicato riguarda il bilanciamento dei macronutrienti, la cui suddivisione deve essere realizzata tenendo conto di alcuni fattori, tra cui l’intensità dell’allenamento e la disciplina. In linea generale, i grassi nel pre-workout vanno valorizzati per gli allenamenti di lunga durata con intensità medio/bassa, mentre i carboidrati sono più rilevanti nell’attività fisica di breve durata ad alta intensità.
Integratori alimentari: cosa prendere per il pre-workout?
Nella fase di pre-allenamento è importante usare l’integrazione alimentare per bilanciare l’apporto di una serie di sostanze nutritive, come vitamine, amminoacidi e minerali. Le soluzioni utili sono diverse, tuttavia bisogna sempre considerare la tipologia di attività fisica, la durata della sessione e il livello di intensità, tenendo conto anche dei macronutrienti provenienti dai cibi consumati, per garantire un pre-workout equilibrato rispetto all’esercizio fisico da svolgere.
Una sostanza adatta per questo scopo è la L-Citrullina, un amminoacido il cui effetto principale è quello di dilatare i vasi sanguigni; inoltre, contribuisce alla riduzione dell’affaticamento muscolare, diminuisce lo stress psicofisico, agevola il recupero muscolare e l’attività aerobica.
Altrettanto vale per la L-Arginina, un amminoacido che una volta presente nell’organismo favorisce la produzione di insulina e dell’ormone della crescita, migliorando anche l’afflusso sanguigno. Una sostanza consigliata per migliorare le prestazioni sportive.
Anche la creatina è un’ottima sostanza per l’integrazione pre-workout, la cui assunzione prima dell’allenamento incrementa la potenza muscolare e la resistenza, aiutando a ridurre la sensazione di fatica e diminuire i tempi di recupero.
Molti sportivi utilizzano anche la caffeina nel pre-workout, una sostanza psicoattiva che, se assunta nelle dosi corrette, migliora la concentrazione, l’attenzione e la resistenza.
I migliori integratori pre-workout da assumere prima degli allenamenti
Nella linea di integratori pre-workout Gensan sono disponibili diversi prodotti adatti alla preparazione dell’allenamento.
Un integratore consigliato è Real Fuel, realizzato con una formulazione a base di creatina, caffeina, citrullina malato, arginina e amminoacidi ramificati BCAA, con acido folico e vitamina B6 e B12. Si tratta di un prodotto ideale per usufruire di un adeguato sostegno psicofisico, da assumere 30-45 minuti prima dell’attività fisica sciogliendo un misurino da 15 g in 300 ml d’acqua.
Nobeet e Real Fuel sono indicati per gli atleti che si allenano in discipline ad alta intensità, come il crossfit e il bodybuilding, offrendo un supporto integrativo eccezionale per sportivi professionisti e atleti amatoriali che vogliono migliorare le proprie prestazioni.
Un prodotto adatto al pre-workout è anche Carbogel, rivolto a ciclisti, runner e atleti che devono affrontare discipline endurance. Carbogel è un integratore energizzante con 4 tipi di carboidrati a diverse velocità di assorbimento, per offrire un effetto immediato e diluito nel tempo, da assumere fino a 20 minuti prima del workout.
Quanto tempo prima prendere il pre-workout?
Pasti e spuntini pre-workout devono essere realizzati nel momento giusto, affinché l’organismo possa completare la digestione e i macronutrienti non vengano dispersi in altre attività ma sfruttati appieno nell’allenamento. Per quanto riguarda l’alimentazione pre-workout è consigliabile consumare i pasti 2-3 ore prima dell’allenamento, adeguando l’apporto calorico e la presenza dei grassi al tempo disponibile prima dell’inizio del workout.
Gli integratori pre-workout invece possono essere assunti in genere da 60 a 20 minuti prima dell’allenamento, in base al tipo di prodotto e alle sostanze contenute all’interno, rispettando sempre le indicazioni sul corretto dosaggio e le modalità d’uso riportate dall’azienda produttrice. I suggerimenti indicano infatti dopo quanto si ottiene il maggiore beneficio per l’attività fisica, allo scopo di ottimizzare l’effetto degli integratori pre-workout per aumentare le performance atletiche e fisiche.
Pre-workout: consigli utili e conclusioni
- Spuntini e integratori pre-workout ti consentono di arrivare pronto all’allenamento, ottimizzare le performance fisiche e mentali e non ritrovarti in deficit energetico durante l’attività.
- Tra le sostanze più utili da assumere prima dell’allenamento abbiamo: L-Citrullina, L-Arginina, creatina e caffeina.
- Dai un’occhiata alla nostra linea di integratori pre-workout e scegli quello più adatto alla tipologia di sport che pratichi.
