Quando la fame si fa sentire e non si ha il tempo di preparare un pasto completo, uno spuntino iperproteico è spesso quello che ci vuole.
Se siete degli atleti o degli sportivi, gli snack proteici sono ideali sia come break a metà mattina o metà pomeriggio sia come spuntino post workout. Ricchi di carboidrati, se assunti dopo l’allenamento gli snack ad alto contenuto proteico hanno la funzione di incrementare velocemente il picco glicemico.
In questo articolo vogliamo consigliarvi 3 semplici ricette di snack proteici da preparare a casa o da portarsi dietro come spuntini nel post allenamento. Poi fateci sapere qual è la vostra preferita!
Barrette proteiche
Le barrette proteiche sono un’ottima soluzione per uno snack proteico leggero ma completo e sfizioso.
Ne esistono di vari tipi e combinazioni di sapori e macronutrienti, da quelle disponibili in commercio alle barrette proteiche fatte in casa. Se volete preparare delle barrette “fai-da-te”, in questo articolo vi proponiamo 3 ricette di barrette proteiche fatte in casa: tre modi semplici e golosi di preparare le barrette con proteine in polvere, ottime per l'aumento della massa muscolare.
Inoltre, molto apprezzate da chi pratica sport di forza e resistenza sono le nostre barrette proteiche da assumere Pre/Post Workout:
- le BARBELL BAR 50 sono le barrette proteiche Gensan con il 50% di proteine, ben 25 g di proteine, disponibili nei gusti cioccolato-arancia, cocco e nocciola.
- BLOCKBAR è la barretta proteica più amata dagli atleti Gensan, con il 40% di proteine del siero del latte e 15 g di proteine, disponibile in 4 fantastici gusti (Ciokko-Cocco, Cioccolato, Caffè e Créme caramel).
Yogurt con proteine
Tra le tante ricette possibili per preparare degli snack proteici fatti in casa, lo yogurt con proteine è tra le idee più semplici e gustose.
Lo yogurt è un ottimo alimento da introdurre nella propria dieta in quanto ricco di calcio, importante per la salute delle ossa. Inoltre è un’ottima fonte di proteine, necessaria per la popolazione atletica, da assumere come pre e post workout per massimizzare la sintesi proteica muscolare (MPS) o, se preferite, per una colazione proteica e sana.
Esistono diversi tipi di yogurt in grado di soddisfare i gusti di tutti: dallo yogurt magro allo yogurt greco a quello alla frutta e senza lattosio. Se mescolate al suo interno delle proteine in polvere, lo yogurt diventa uno spuntino sano ideale da consumare a metà mattina o metà pomeriggio per favorire l'aumento della massa muscolare
Se siete in cerca di qualche ricetta gustosa, in questo articolo vi proponiamo 3 modi per preparare a casa lo yogurt con proteine.
Frullati proteici
Un altro snack proteico che può trasformarsi in un perfetto spuntino post workout o una merenda gustosa è il frullato proteico.
I frullati proteici sono bevande ricche di proteine e prive di grassi da affiancare a una corretta alimentazione o come integrazione alimentare per gli sportivi per favorire l'aumento della massa muscolare.
Per gli shake proteici fatti in casa è importante scegliere le proteine in polvere giuste a seconda del tipo di composto che volete realizzare. Se state cercando qualche nuova idea sfiziosa, in questo articolo vi proponiamo alcune ricette di frullati proteici con e senza proteine in polvere, ideali per chi fa sport.
